Осенние букеты – лучшее лекарство от осенней хандры

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха.

Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал.

Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого.

В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков.

Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать.

Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются).

Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп.

Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости.

Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества.

Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым.

Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев.

Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Депрессия — это серьезный недуг, который может сильно навредить здоровью и помешать нормальной жизнедеятельности. Наталья Правдина знает, …

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь …

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в …

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/7-sposobov-spravitsya-s-osennej-handroj/

Осенний чай – лучшее лекарство от хандры

Чем осенний чай отличается от летнего, зимнего или весеннего? Взгляните за окно. Ответ напрашивается сам собой. Промозглая погода вызывает грусть и воспоминания о тёплом, солнечном лете. Осенью начинается сезон простуд и хандры. Лучшее лекарство от этих недугов – хороший горячий чай с травами, сушёными ягодами и мёдом.

Если посмотреть на то, как выглядит в чашке осенний чай (фото перед вами), то на душе сразу становится веселее. Он лечит не только своим тёплым янтарным цветом, но и восхитительным ароматом. А прагматики, лишённые воображения и не придающие значения внешнему виду, пьют осенние травяные чаи из-за их целебных свойств. И они правы.

Правильно заваренный осенний чай не только красив и душист, но и чрезвычайно полезен.

В данной статье речь пойдёт о том, как заваривать осенние чаи. Рецепты содержат чёрный чай и различные растительные добавки.

Рекомендации по завариванию

Заваривать чай лучше всего в термосе или специальном чайнике с поршнем. Он называется френч-пресс. В этом чайнике листья чая и прочие добавки задерживаются фильтром, закреплённом на поршне.

Перед насыпанием трав как термос, так и френч-пресс необходимо обдать внутри кипятком, чтобы он нагрелся. Затем положить ингредиенты, залить кипятком и оставить минут на 20 для настаивания.

В термосе и хорошем френч-прессе он за это время не остынет, а приобретёт бесподобный аромат и красивый цвет.

Трава заливается крутым кипятком и сразу плотно закупоривается.

Мёд или сахар добавляется в каждую чашку отдельно в соответствии с личным вкусом.

Имбирный

Заварить чёрный чай из расчёта 1 чайная ложка заварки на стакан кипятка. 30 г имбиря натереть на тёрке. Лимон обдать кипятком, чтобы с кожуры сошёл воск. После этой процедуры он сразу начинает источать сильный аромат.

Лимон нарезать кружками – один-два кружка на стакан. Лимон, имбирь, чай и несколько листиков мяты (по паре на стакан) нужно сложить в термос, всыпать сахар (по столовой ложке на стакан), залить кипятком и настоять 20 минут.

Этот вкусный осенний чай можно пить в неограниченном количестве на протяжении целого дня. Затем заварить свежий.

Земляничный

Для данного чая нужны сушёные ягоды земляники, цветы василька, листья мяты и чёрный чай. На каждый стакан напитка берётся по одной чайной ложке чая, василька, мяты и земляники.

Все ингредиенты закладываются в подготовленный френч-пресс, заливаются кипятком. Настаивание осуществляется в тёплом месте. За 20 минут все полезные вещества из сухих растений переходят в воду и образуют неповторимый букет ароматов.

Осенний чай нужно пить горячим, добавив в чашку одну-две ложки мёда.

Витамин С, содержащийся в шиповнике, легко переходит в раствор чая. Он не разрушается даже при кипячении. Чтобы ягоды отдали нашему целебному осеннему чаю все полезные вещества, его нужно несколько минут покипятить на водяной бане.

Две столовые ложки плодов шиповника залить стаканом кипятка и подержать на водяной бане минут 15. Затем перелить во френч-пресс, добавить 1 ч. ложку заварки и оставить на 5 минут. Чай готов. Сладкие ягоды шиповника позволяют пить его с совсем небольшим количеством мёда или сахара.

Сентябрь и октябрь – время, когда созревает шиповник. Для осеннего чая его не нужно сушить. Свежие ягоды гораздо полезнее и завариваются значительно быстрее – 5 минут, и чай готов.

Облепиховый

Осенью созревает ещё одна ягода – облепиха. Нужды нет рассказывать о её пользе. Все знают, что облепиха – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов.

Заварите обычный чёрный чай. Свежую облепиху положите в большую чашку и разомните ложкой, добавив к ягодам ложку сахара. Переложите ягодное пюре во френч-пресс и залейте кипятком. Через пару минут разлейте по чашкам, добавив необходимое количество заранее приготовленного чёрного чая и мёд.

Этот осенний чай будет хорошей профилактикой простуды, а также поможет быстрее поправиться, если вирус уже поселился в организме.

Калиновый

Красные гроздья калины привлекают к себе внимание не только птиц. Знатоки лекарственных растений утверждают, что калина лучше всех осенних ягод излечивает заболевания органов дыхания, то есть простуды.

Вкус ягод калины мало кому нравится. Они горьки, к тому же имеют резкий запах. После морозов горечь смягчается. Чтобы улучшить их вкус, необязательно ждать зимы. Достаточно заморозить ягоды в холодильнике, а потом оттаять.

Осенний чай с калиной необходимо давать детям и взрослым людям, которые заняты умственным трудом, а также тем, кто много времени проводит за рулём автомобиля. Калина улучшает память и способствует концентрации внимания.

Беда в том, что уговорить ребёнка выпить калиновый чай – большая проблема. Нивелировать специфический вкус можно, добавив в напиток листья мяты.

Заваривается калиновый чай прямо в чашке. Штук 10 ягод нужно размять с сахаром, залить кипятком, положить два листа мяты, подождать 3 минуты и процедить. Добавить обычную заварку, кипяток и мёд. Его нужно взять немного больше, чем для обычного чая.

Приятного чаепития и хорошего настроения!

Источник: https://FB.ru/article/348102/osenniy-chay---luchshee-lekarstvo-ot-handryi

Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало.

Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего.

Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может.

Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого».
Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии.

Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания?
Шутки шутками, а это действительно работает.

Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты.

В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону.
Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь.

Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека.
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

4. Движение – жизнь.

Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.  

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

5. Общение.

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

9. Улыбка.

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни.

Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь.

Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

И знаете что? У хандры нет шансов.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/osennyaya-xandra/

Осень – не повод для хандры. Лёгкие способы создать хорошее настроение

Осень пришла! И уже вполне основательно устроилась. Но это точно не повод впадать в уныние.

Холод и слякоть — это не главные составляющие осени! Осень — она прекрасна! Главное, глядеть шире и думать на позитивный лад.

Предлагаем вам топ способов полюбить осень, насладиться ей и держать своё настроение в оптимистическом ключе, а улыбку до ушей. Осеннее вдохновение и хорошее настроение заключено в способах ниже)

Помодничаем

Начало нового сезона — повод обновить гардероб или достать с дальних полок уже любимые вещи. Яркое пальто, уютные шарфы, красивые сапожки — все это прекрасный способ выразить себя и почувствовать уют и романтичность осенней поры.

Подборка самых модных пальто на осень.

Осенняя косметичка также потребует обновления. Об этом читай в нашей новой статье)
Отличный способ поднять настроение — достать любимый аромат, забытый летом. Яркий тёплый шлейф будет сопровождать вас в прогулках и подарит нужный настрой.

Создаём уют дома

Пришло время уютных мягких больших пледов, оригинальных декоративных подушек и ароматных свечей. Если у вас их ещё нет — это повод посетить магазин с товарами для дома.

Так приятно посмотреть хороший фильм с близким человеком, закутавшись в пушистый плед при свечах! Не забываем о противопожарной безопасности!!

Прекрасный атрибут домашнего уюта — букеты из осенних садовых цветов и листьев. Особенно мило смотрятся дачные сорта, знакомые с детства — астры, хризантемы и пр.

Если у вас нет своего сада, наверняка, вы найдете милую старушку, которая продает такие букеты. Вы порадуетесь дважды — заимев чудесный букет и порадовав пенсионерку небольшой денежкой.

Купите гирлянду! Светодиодная гирлянда с тёплым светом создаст особое настроение в вашем гнёздышке и не ударит по кошельку).

Осенние напитки

Самый осенний напиток — глинтвейн! Настроение нужное он вам создаст точно!

Вот самый классический рецепт:

Ингредиенты на 6 порций:

• 2 бутылки красного сухого вина (1,5 л);
• 3 палочки корицы;
• 1 ч.л. гвоздики;
• 1 ч.л. черного перца горошком;
• другие специи по вкусу;
• 1 апельсин (цедра);
• 120 г сахара;
• 250 мл воды;
• 120 мл портвейна (по вкусу).

Приготовление:

• сначала подготовить цедру одного апельсина: её можно срезать ножом для чистки картофеля или мелкой тёркой,
• положить в кастрюлю все специи и цедру 1 апельсина,
• добавить 250 мл воды и поставить кастрюлю на огонь,
• закипятить воду и варить специи около 15 минут, пока палочки корицы не раскроются и по кухне не поползет чудесный пряный аромат,
• уменьшить огонь и добавить сахар, держать кастрюлю на маленьком огне и постоянно помешивать воду, пока сахар полностью не растворится,
• теперь можно добавить полстакана портвейна (если вы решили делать более крепкий напиток), подержать его 5 минут на малых температурах и затем добавить вино,
• довести вино до температуры 70-78 градусов (обычно при такой температуре начинает появляться белая пенка) постоянно его помешивая, снять готовый классический глинтвейн с огня и дать ему настояться от 15 до 40 минут (перед подачей его можно подогреть).

Если вы не сторонник алкоголя, рецепт безалкогольного глинтвейна ниже)

Ингредиенты на 4 порции:

• Сок виноградный — 1 Литр
• Вода — 1 Стакан
• Цедра лимона — 1 Ст. ложка
• Апельсин — 1 Штука
• Яблоко — 1 Штука
• Гвоздика — 3 Штуки
• Душистый перец — 3-4 Штук (горошек)
• Свежий имбирь — 1/2 Чайных ложки
• Корица — 1/2 Чайных ложки
• Кардамон — 3 Щепотки

Приготовление:

• Яблоко очистите от средины и косточек, нарежьте тонкими дольками. Далее нарежьте дольками апельсин, также очищая его от косточек. Снимите цедру с лимона.
•  В кастрюлю налейте стакан воды и хорошо ее нагрейте (но не кипятите). Затем добавьте туда пряности: корицу, мелко нарезанный имбирь, душистый перец, гвоздику и кардамон. Хорошо перемешайте и дайте прогреться.
• Затем добавьте сок, нарезанные фрукты и цедру лимона. Хорошо прогрейте, снимите с огня и дайте постоять под крышкой примерно 20 минут.
• Подавайте, украсив палочкой корицы и ломтиками фруктов. Наслаждайтесь!

В топ правильных осенних напитков также вошли:

• Какао (классика. Без комментариев).
• Чай масала (имбирь, корица, кардамон, кленовый сироп плюсом к классическому чаю)
• Мятный горячий шоколад
• Ирландский кофе (классика с добавлением виски)
• Чай с корицей (полезно, вкусно, настроенчески)
• Чай с апельсином, имбирем и корицей (аромат сногсшибательный)
• Горячий шоколад с зефирками и взбитыми сливками.
• Мятный чай (отличный способ согреться, расслабиться, успокоиться и получить умиротворяющее настроение).

Гуляем!

Парки и скверы осенью особенно прекрасны! Яркость красок, запах мокрой листвы, неспешные прогулки в обнимку с близким человеком, детьми или стаканчиком горячего кофе — идеальный набор выходного осеннего дня! Выбирайтесь на островки природы хоть раз в неделю и вы гарантированно зарядитесь позитивом.

Готовим осенние блюда

Берём в оборот самые осенние продукты — тыква, яблоки, кукуруза и др. Ищем классные рецепты пирогов, запеканок.

Заготовки на зиму, также, классный способ отвлечься от грустных мыслей — варенья, джемы, заправки, разносолы — домашние баночки вызовут улыбку зимой.

Прекрасное в мелочах

Наш любимый интернет не даст скучать. Смотрим и слушаем ролики и песни, заряженные позитивом.

Яркий пример:

Уборка

Ни что так не прочищает мозги и не расставляет все на место, как уборка! Время разобрать полки и антресоли, безжалостно выкинуть или отдать в добрые руки все ненужное и давно не используемое!

Способ проверенный! На душе тоже станет легче!

Развлекаемся

Осенний дождь — не повод сидеть дома!

Идём в кафе, кино, на встречи по интересам.

Новая интересная книга также поднимет настроение и увлечёт.

Новый сезон — повод найти новое хобби. Возможно, вы давно хотели научиться вышивать? Или мечтаете освоить собственноручно вязание крючком? А, может, мечтаете взять уроки танцев или фотомастерства?

Не откладывайте это! Порадуйте себя новым и интересным!

Дети и друзья!

Проводите больше времени с детьми и внуками! Помогите найти и собрать самые красивые листья в парке для школьного гербария, поищите жёлуди, каштаны. Это время бесценно!

Позвоните друзьям, встречи с которыми вы постоянно откладываете. Ностальгические нотки и весёлые байки про былое поднимут настроение и заставят улыбаться.

Путешествуйте!

Может, не стоит сидеть на месте?!

Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие! Это необязательно может быть морское побережье. Уверены, в соседнем городе или пригороде вы найдёте живописные места с историей и нужной атмосферой! Кстати, можно найти экскурсионный тур по родному городу. Наверняка, вы узнаете о своем месте локации много нового и интересного.

Расскажите о своих способах побороть плохое настроение!?

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

1. Неблагоприятная наследственность.
   Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
3. Неправильное воспитание в детстве,
   когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
4. Соматические расстройства.
   Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

• бананы,
• финики,
• орехи,
• фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
• горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
• водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

• Солдаты неудачи.
• Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
• Американский пирог.
• Кадры.
• Евротур.
• Полицейская академия.
• Чудаки.
• Монстры на каникулах.
• Кунг-фу панда.
• Ледниковый период.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/osennyaya-handra-kak-borotsya

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой.

Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов.

Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/